PROPÓSITO 2024: CORRER

#015 - Resultados y hábitos

El día 31 de diciembre de cada año se celebra esta mítica carrera, la San Silvestre Vallecana. Un recorrido de 10 km que tiene edición popular y categoría internacional. Esta carrera reúne a 40.000 personas y puedo decir de primera mano, que es UNA AUTÉNTICA PASADA.

En la categoría femenina, se decidió todo justo en meta, ya que fue una carrera muy muy igualada por tres corredoras de Etiopía. Estos fueron los resultados:

1ª posición: Ababel Yeshaneh (30:32)

2ª posición: Likina Amebaw (30:33)

3ª posición: Asmarech Anlay (30:33)

La mejor española fue Laura Priego, que llegó en 32:27, ¡toma ya!

CURSA DELS NASSOS DE BARCELONA

Es otra carrera mítica, que también se hace el 31 de diciembre y se celebra en Barcelona. A diferencia de la San Silvestre Vallecana, hay un recorrido de 10 km y otro de 5 km.

En la distancia corta, la keniana Beatrice Chebet, que partía como favorita, llegó a meta en 14:13, ¡récord del mundo femenino de 5 km en ruta! Eso sí que es acabar bien el año.

Foto: Manuel Montilla en Mundo Deportivo

PROPÓSITO 2024: EMPEZAR A CORRER

Si estás leyendo esto es porque seguro que tú también corres, o conoces a alguien que quiere empezar a correr este año. Yo también tengo mis propósitos para 2024, pero lo que quiero hablarte ahora es de lo que me hubiese gustado que me dijesen a mí cuando empecé a correr desde cero.

Antes de empezar, decirte que yo no soy entrenadora ni tengo ningún tipo de formación en este tema. Te hablo de consejos y motivación, pero si quieres un plan de entrenamiento tendrás que hablar con alguien que sepa.

Aclarado esto, te cuento:

• Empieza poco a poco: No te flipes. No te pongas a correr 30 minutos seguidos el primer día si no has corrido nunca en tu vida. Lo más sensato es empezar con el método CACO (caminar-correr). Puedes hacerlo por tiempos, por distancias o por señales. Por ejemplo, puedes decir "cojo carrerilla y aguanto hasta ese árbol", o "en esa señal empiezo a correr de nuevo".

• Sé constante: El primer día seguro que lo pasas fatal y dices cosas como "no voy a aguantar ni 5 minutos", "esto no es para mí" o "¿cómo que solo he corrido 500 metros?". Todo esto es normal. Nadie se pone en forma en dos días. Hay que seguir corriendo, poco a poco, y verás como cada vez aguantas más tiempo, llegas más lejos y no te cansas tanto.

• Buena equipación: Zapatillas y sujetador deportivo. Invierte en unas buenas zapatillas y en un sujetador deportivo. El resto de cosas, ya con el tiempo irás probando qué es lo que te funciona mejor, pero mínimo un sujetador deportivo que te sujete bien, por tu salud. En cuanto a las zapatillas, no te vengas arriba y te compres las de 200€, no es necesario, hay opciones más económicas que te pueden servir perfectamente. Lo importante es que sean adecuadas para tu peso, tu ritmo y el terreno por el que vayas a correr. Lo mejor es que vayas a una tienda especializada para que te asesoren.

• Establece un tiempo para ti: Igual que planificas cuando vas a hacer la compra, cuando tienes algún recado o tarea, fíjate una hora para ti, entre hacer ejercicio, ducharte y todo. Esa hora está ya reservada para ti y tu entrenamiento, y solo se puede cambiar por causas de fuerza mayor. ¡Priorízate!

• No te compares: Pero no te compares con NADIE, ni con los demás corredores, ni con los influencers de las redes sociales. Cuando nos comparamos, solemos centrarnos en las cosas buenas que tienen los demás y nos olvidamos de las nuestras. Cada persona es diferente y tiene unas circunstancias diferentes. No compares tu tiempo de carrera con el de alguien que lleva corriendo más tiempo que tú, o tu peso con el de alguien que tiene una constitución diferente a la tuya. No te dejes engañar por lo que ves en las pantallas y céntrate en tus propias metas y objetivos. ¿Quieres correr una carrera de 10 kilómetros? ¿Quieres mejorar tu condición física? Céntrate en tus objetivos y no te preocupes por lo que hacen los demás.

• Apúntate a una carrera: ojo, a una carrera, no estoy diciendo que te apuntes a un maratón. Fíjate una distancia que creas que vas a poder hacer en un tiempo razonable, y los días que te apetezca menos salir a correr, recuerda que tienes ese objetivo pendiente. Seas de la ciudad que seas, seguro que hay un montón de carreras de diferentes distancias esperándote para debutar en tu primera carrera. Y te aviso, te va a gustar la experiencia.

• No te infravalores: "Pero yo solo corro 5k" ¿Y? ¿Cuál es el problema? No todo el mundo es capaz de correr 5 kilómetros seguidos, y si no lo has hecho nunca, es un gran logro.

• Búscate un/a compañero/a: A mi me parece el mejor plan. Entre dos personas, las excusas se reducen y la motivación aumenta. Si ambos empezáis desde cero, os acompañáis en el proceso e ir viendo la evolución es genial y gratificante. Si te juntas con alguien que ya tiene este hábito puedes aprender muchísimas cosas de sus experiencias.

• Haz las cosas bien desde el principio: Adquiere buenos hábitos como hacer fuerza dos días a la semana, estirar, calentar, hacer técnica de carrera… Esto te ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento.

• Disfruta: No vamos a ir a unos Juegos Olímpicos, hacemos esto porque nos gusta y porque es bueno para nuestra salud. Así que, ¡disfruta del proceso!

  Espero que estos consejos te ayuden a empezar a correr y a disfrutar de este deporte. Si se te ocurre alguno más, puedes escribir en comentarios o contestar al email.

RECOMENDACIONES SEMANALES

En esta apartado te recomiendo series, artículos, podcast, libros o algo que me haya gustado por si te apetece verlo a ti.

📔 Libro: Alimenta tus metas, de Marta Castroviejo. La autora es nutricionista, científica y atleta. Me parece un libro recomendable para mujeres deportistas y las explicaciones son fáciles de entender. Habla de salud, de como la nutrición puede mejorar el rendimiento deportivo.

📺 Serie: Clickbait, en Netflix. Es una serie actual, que engancha, y trata el tema de las redes sociales y lo lejos que se puede llegar con un mal uso. Son 8 capítulos.

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SARA